Abschalten lernen: Mit diesen Tipps gelingt es. Dabei gilt wie bei allen anderen Künsten, Handwerken und Techniken: Übung macht den Meister. Jeder kann also Meditation lernen.
Obwohl die “Mauseloch Übung ” relativ einfach ist, ist sie anfangs ohne geschulte Aufmerksamkeit nicht so leicht durchzuführen. Ich verspreche Ihnen kein Wunder. Sie trainieren Ihre Aufmerksamkeit und Konzentration. Diese Fähigkeit müssen Sie ebenso regelmäßig trainieren wie einen Muskel. Das klappt anfangs weniger gut aber mit etwas Übung immer besser.
Gründe, dass wir nicht entspannen, abschalten einschlafen können. Statt sie zu bewerten und Dich auf sie einzulassen, kannst Du sie einfach nur wahrnehmen und Dich nicht mit ihnen identifizieren. Gedanken machst, dann mache genau diese Übung. Dazu hilft diese Übung : Versetze dich jeden Morgen in eine Situation, in der es dir richtig gut ging, in der du fröhlich und unbeschwert warst und dich richtig wohlgefühlt hast. Wiederhole die Texte immer wieder, wie ein Mantra.
Ein Ausweg: Meditation. Die Themen des Tages, was nicht gut lief, was alles schieflaufen könnte oder was du noch tun solltest, gehen dir durch den Kopf. Bleibe einige Minuten an diesem Ort.
Lasse dir Zeit, um deine Augen zu öffnen. Atme zunächst tief ein und aus. Leg Dich hin und entspanne Dich.
